Vill du veta vad det ligger för hemlighet bakom att få träning att bli en livslång vana? Med dessa 12 träningstips, som både fitness-experter och träningsentusiaster svär vid, kommer du att hitta motivationen att hålla dig i form:
12) Fixa ett SMART fitnessmål
SMART är ett målsättande koncept utvecklat av Peter Drucker. Det är en akronym för ett mål som är specifik (specifikt), measurable (mätbart), achievable (uppnåbart), relevant (relevant) och timebound (tidsbundet). Att definiera ett fitnessmål är nyckeln till framgång vad gäller regelbunden träning.
Om vi tar ett exempel: Istället för att säga ”Jag vill gå ner i vikt” är det bättre att säga ” jag ska gå ner x antal kg på 6 månader”.
11) Ta hjälp av en fitnessexpert i början
Om det är på det viset att du levt ett stillasittande liv en längre tid så är det rekommenderat att man konsulterar ett proffs för att hitta en säker och effektiv träningsrutin som passar just dig. Det är bara att kontakta sitt lokala gym och be om hjälp, eller att be om hjälp från någon i bekantskapskretsen.
10) Ställ in siktet på konsekvent träning istället för perfektion
Det finns ingen anledning att göra sitt allra bästa under ett träningspass om man endast tränar sporadiskt. Det är bättre att starta med små steg och sedan gradvis öka intensiteten i dina träningspass. Kom ihåg att det inte finns något som heter deadline när det kommer till träning.
9) Följ ett effektivt träningsprogram
Enligt en undersökning gjord av American Council of Exercise är det så att personliga tränare generellt rekommenderar 20 minuter av styrketräning, 1 timmes konditionsträning, eller åtminstone intervall-träning som de tre bästa träningsprogrammen att följa.
8) Hitta en träningsform som du verkligen älskar
Är det så att du föredrar dans framför löpning så är det bara att dansa på. Är det så att det är yoga som lockar mer än vad tyngdlyftning gör så är det absolut inget fel i att fokusera på det istället. Välj den träningsform som gör dig lycklig. Bokstavligt talat.
7) Matcha din diet med ditt träningsprogram
Maten är ditt bränsle, så för att du ska få ut så mycket som möjligt av ditt träningspass är det enda rimliga att du ger rätt bränsle till kroppen. Ditt fitnessmål ligger som grund till vad för typ av diet du ska hålla dig till.
Om det exempelvis är så att ditt mål är att gå ner i vikt så krävs det att du äter färre kalorier per dag i kombination med att konditionsträna för att nå ditt mål på det mest effektiva sättet.
Å andra sidan så är det så att om målet istället är att bygga muskler så är det fler kalorier per dag som gäller för att kroppen ska kunna utveckla muskelmassa.
6) Lär dig den perfekta tekniken
Varje träningsövning har en speciell teknik som man ska sträva efter att uppnå. När man har den perfekta tekniken inne så inte bara ser man bättre ut medan man tränar, utan man reducerar också risken för skador.
5) För anteckningar över din utveckling
Det finns ingenting som är så inspirerande som att se utvecklingen över hur bra man gör ifrån sig. Försök att inte mäta dina framsteg genom att kroppsmätningar, dock, eftersom det kommer att ta lite tid innan man kan göra det. Gör istället så att du håller koll på hur mycket strakare, snabbare och motståndskraftig du blivit.
4) Skippa aldrig uppvärmning och ”cool-downs”
För att förhindra skador och DOMS, träningsvärk med mera så måste du värma upp före dina träningspass. Detsamma gäller för ”cool-downs” då även dessa är viktiga för att kroppen ska må så bra som möjligt.
3) Pusha dig själv lite över din gräns
Nyckeln till att bli bättre och att se resultat är att pusha sig själv lite mer för varje gång. Nästa gång du lyckas med att göra 100 armhävningar, sikta på åtminstone 101 nästa gång. Ett hemmagym kan vara en bra idé, och inte så dyrt som låter.
2) Gå med i ett fitness community
Man måste inte vara medlem i en exklusiv gymklubb för att kunna njuta av sällskapet av andra träningsentusiaster. Det finns massor av sätt att ta kontakt och starta lite ”vänlig” tävling för att hålla sig motiverad.
1) Se till att alltid hitta sätt att hålla dig motiverad
Kom fram till vad som inspirerar dig, så som exempelvis ett actionfyllt tv-program, en häftig dansvideo på YouTube, eller kanske klipp på din favorit idrottsstjärna. Då kan du använda dessa som inspiration de dagar du inte känner för att träna.
Nu när du har koll på dessa topp 12 träningstips är det bara för dig att sätta igång. Starta genom att använda det som du redan har hemma, vilket många av de främsta idrottsstjärnorna gjorde i början. Övertänk inte det hela, utan bara sätt igång direkt! Du kanske inte vill så stor som Arnold men tips för bättre motivation kan han ge.
Innehåll:
