Träning

Yoga

Yoga

Idag är yoga lika vanligt som löpträning bland svenskar och med åren har vi fått lära oss att det inte bara är ”yoga”, utan det finns en mängd olika varianter. Här ska vi tala om yin yoga, hatha yoga, ashtanga yoga, bikram yoga och vinyasa yoga. Det är bara att hänga med, för nu ska du bli yoga-proffs!


Yin Yoga
Denna form av yoga fokuserar på skelett, myofascia, bindväv, inre organ, ligament och meridianerna (yin-delarna i kroppen). Musklerna slappnas av helt med denna form av yoga, vilket man inte är van vid om man jämför med annan yoga. Vidare är det även på det viset att man inte fokuserar på att en slutposition ska vara perfekt.

Yin yoga är bra för alla människor och det spelar ingen roll vilken kroppstyp du har, eller hur van du är vid yoga. Alla övningar är i liggande eller i sittande ställningar och man varken stretchar eller drar i kroppen, utan man fokuserar på en djupare stretch (passiv stretch).
Om du är särskilt stel och orörlig så är detta en perfekt stil av yoga, för du kommer att märka att både stela höfter, ben, vader med mera sakta men säkert öppnas upp. Med mer elastiska kroppsdelar kan du röra dig friare och vara mer aktiv i ditt liv. Att man kan få detta ”gratis” genom en form av yoga som är mindre krävande gör att yin yoga är otroligt bra för personer som stelnat till av en eller annan anledning.
Man kan kombinera denna yogaform med andra som är mindre statiska, vilket innebär att du kan jobba både dynamiskt (med annan yoga) och mer statiskt med yin yoga parallellt.

Varje position halls I 3-5 minuter, vilket är perfekt då yin yogan ju syftar till återhämtning och om att ge sig hän för att på sätt lugna både kropp och själ. Fördelarna med yin yoga är många och bland annat är det så att du kommer att uppleva en större medvetenhet i din närvaro samt att din energi ökar.

Är du stressad eller orolig så är detta en perfekt yogastil då den verkar avslappnande utan att vara krävande för din kropp. Livskraften ökar, vilket ökar din livskvalitet, så fördelarna är otroligt många.

Hatha Yoga

Den mest kända av alla olika yogastilar är hatha yogan och i sanskrit betyder Ha sol och Tha måne. Precis som med annan yoga handlar det om att finna energi och lugn i livet och det når man snabbt när man utför just denna yoga. Här är det prestationsfrihet och styrka som gäller, så efter ett pass kommer du ut med ett betydligt större välmående än när du gick in i klassen.

Det är ett verktyg för personlig utveckling, vilket alla som utför yoga redan vet. För andra, som inte har testat yoga, så kan det kännas som en djungel med alla olika sorter, men man hittar snabbt sin variant och det är också vanligt att man blandar mer statisk yoga med dynamisk. Det är med andra ord lätt att hitta en lämplig from av yoga som man kan trivas med.

I hatha yoga håller man mjuka fysiska positioner statiskt och lugnt och man kombinerar dessa ställningar med olika typer av meditationstekniker och andningsövningar. Detta är perfekt när du vill utföra yoga i ett lugnare tempo. Energi och livskraft kommer du att få oavsett vilken typ av yoga du väljer, men med just hatha yoga är det just det något lugnare tempot som gör att den attraherar många utövare.

Du kommer att kunna se fram emot många positiva effekter av hatha yoga. Bland annat är det så att din balans blir betydligt bättre, men även sådana saker som koncentration och sömn påverkas positivt. Vidare så kommer du att få en stark och flexibel kropp med mindre spänningar och naturligtvis är det även på det viset att du påverkas positivt rent mentalt då fokus och ett lugnare sinne är några av följderna.

Klasser med hatha yoga är lätt att hitta vart man än bor, eftersom det är en så vanlig och populär form av yoga.

Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga är en betydligt mer krävande yogaform än vad ovan nämnda yogastilar är. Här är det dynamisk yoga som gäller och ofta beskrivs just denna form av yoga som den som är och upplevs som mest krävande av utövare.

I ashtanga yoga fungerar det så att man utför ett visst antal yogapositioner som ska aske i en bestämd ordning och medan man gör dessa positioner så ska andningen vara synkroniserad med rörelserna. Detta ger ett bra flöde, vilket är viktigt när man utför yoga. Då varje position förbereder nästa så fungerar det så att övning ett ska göras på rätt sätt för att förbereda för kommande övning.

Då detta är en fysiskt krävande yogaform är det viktigt att man lyssnar på sin kropp, för om den säger ifrån så är det viktigt att vara lyhörd och inte pusha sig själv mer än kroppen klarar av. Detta gäller för alla de yogaformer som kräver mer av en rent fysiskt och kom ihåg att det aldrig handlar om prestation när det kommer till yoga! Om man ser det som att man ska prestera går man emot hela syftet med yoga, så var noga med det om du vill få ut så mycket som möjligt av ditt pass.

Denna typ av yoga hjälper dig att få et mer flexibel och en strakare kropp samtidigt som man ger sig själv ett inre lugn. Man får allt i ett med yoga och det är verkligen något man ska ta vara på. Det är inte alla träningsformer som ger både lugn och styrka och det är inte ens allt man får ut av det! Man får också ökad syrehalt i blodet samt en ökad blodcirkulation och sedan är det också så att slaggprodukterna från kroppen rensas ut.

Vill du ha en lite tuffare yogaform, men ändå få lugnet som yoga ger så är detta den rätta formen av yoga för dig.

Bikram Yoga

Bikram yoga utvecklades under 70-talet av Bikram Choudhury och består av 26 hathayoga-positioner. Man utför dessa positioner i ett rum som är uppvärmt till 40 grader. Fuktigheten i rummet är runt 40 % och detta leder till att de flesta som går in på en klass har lite mindre kläder på sig än vid annan yoga. Det är varmt och svettigt och det ger bra resultat!

Med värmen följer resultatet att man kommer djupare in i stretchövningarna, att man förebygger skador samt att oönskade gifter rensas ut från kroppen. Då en varm kropp är mer flexibel så måste du värma upp din kropp för att mjuka upp den. När en kropp är uppvärmd så kan den också formas lättare efter dina egna önskningar.

Varför är det 40 grader varmt när man utför de 26 hathayoga-positionerna och 2 andningsövningarna som ingår i bikram? Det finns många klara fördelar med detta. Bland annat ökas muskelstyrkan, blodet förtunnas och cirkulationssystemet rensas, musklerna skyddas av värmen för att man ska kunna stretcha djupare och man avgiftar kroppen.

Då man arbetar på ett fokuserat sätt med sina andningsorgan så ”vattnar” man sin kropp på ett sätt som leder till att blodcirkulationen ökar och man får näring till varenda liten cell!

Oavsett kroppsform, ålder etcetera så kan man träna bikram yoga, så länge lusten och viljan finns där! Kom ihåg att du ska ha bra koll på vätskebalansen och ha med dig vatten till passet. Du kommer att svettas mer än du är van vid, vilket innebär att du måste fylla på med vätska utifrån. Utöver att dricka vatten är det många som väljer att dricka kokosvatten då det fyller på med elektrolyter.

Man kan träna bikram yoga hur mycket som helst, men det rekommenderas att man tränar mellan 3-6 gånger i veckan. Ju fler gånger i veckan man tränar, desto bättre resultat kommer man också att få.

Vinyasa Yoga

Detta är en form av yoga som är extraordinärt dynamisk. Varför? För att denna fritt flödande yogaform uppvisar klass efter klass där ingen är den andra lik! Detta är en perfekt yogaform för dig som vill åt lite mer varierad yoga, vilket många är intresserade av.

Då det finns många olika varianter av denna yogaform så kommer man att bli mer utmanad. Eftersom man utmanas både mentalt och fysiskt av yoga så blir det lite mer dynamiskt och man får andra resultat än om man går på samma typ av yoga hela tiden.

Det finns olika intensitet att välja mellan, vilket innebär att man kan välja utifrån hur stark man är. Om man vill åt mer poweryoga så är det en klass där det är mycket fokus på kraftfulla positioner man ska söka upp och är det mer lugn yoga man är ute efter så ska man söka up en klass som erbjuder mer meditation/spirituellt fokus.

Det bästa är att prova sig fram från början och istället för att välja en klass som man känner sig säker på att man klarar av så kan man testa en variant som känns lite tuffare än man tror att man klarar. Det är alltid kul att utmana sig själv och vinyasa yoga är den perfekta typen av yoga om man vill utmana sig själv en aning!

Då det är så dynamiskt och omväxlande så kan det lätt bli så att man hittar en lärare som man tycker om, men det kan också bli så att man inte vill gå till samma lärare mer än en gång. Alla upplever det på olika sätt och alla vill åt olika saker med sin träning. Hitta det som passar dig bra och kör på det! Oavsett vad du väljer så kan du vara säker på att du kommer att må bättre, oavsett lärare och oavsett hur övningarna utförs.


Det är inte mycket som borde stå i vägen för yoga. Detta är en så bra träningsform för alla typer av kroppar och behov att det borde införas som obligatoriskt! Har du inte testat någon form av yoga ännu är det dags att testa sig fram! Det finns en yogaform för alla, så det är bara att ge sig in i denna spännande värld och testa!

Post Comment